Porady PSYCHOloga
10 września Światowy Dzień Zapobiegania Samobójstwom
Problem samobójstw, szczególnie wśród młodych ludzi, jak pokazują statystyki, ma tendencję wzrostową, a równocześnie to problem bardzo rzadko poruszany zarówno w rozmowach prywatnych, jak i w działaniach profilaktycznych. Problem samobójstw w świadomości społecznej prawie nie istnieje, co utrudnia „ujawnianie się” i udzielanie pomocy tym, którzy jej potrzebują. Każdy z nas w momencie kryzysowym może udzielić pierwszej pomocy, w ramach której waż
Jak się uczyć - porady psychologa
Powoli zbliża się koniec I półrocza. Z doświadczenia wiem, że w tym okresie wzrasta Wasz poziom motywacji do nauki i działań podejmowanych w celu pozytywnej zmiany swoich ocen. Aby wspomóc Was w podejmowanych wysiłkach przekazuję kilka informacji pomocnych w uczeniu się. Zastosowanie ich nie jest gwarancją sukcesu, ale zwiększa szansę osiągnięć aktualnie i w przyszłości. 1. Powtarzanie bazą zapamiętywania. Ciekawostka: po godzinie od uczenia
Alfabet antypandemiczny: T jak tolerancja i U jak uważność
T jak tolerancja Dziś o tolerancji, która jest cnotą indywidualną, ale i ogólnoludzką, chociaż stała się wartością dopiero niewiele ponad 200 lat temu. O ważności tolerancji świadczy chociażby ustanowiony przez UNESCO (Organizacja Narodów Zjednoczonych dla Wychowania, Nauki i Kultury). W jej zapisach tolerancja to m. in. uznanie i akceptacja różnic indywidualnych; otwarcie na cudze myśli i filozofię; umiejętność słuchania, kom
Alfabet antypandemiczny: R jak relacje i S jak sen
R jak relacje Nasze życie to nieustanne budowanie/wchodzenie w relacje, to na nich opiera się życie społeczne. Są więc relacje niejako przymusem – żyjąc w społeczeństwie musimy je tworzyć, ale od nas zależy ich jakość, a widocznym obrazem tego, w jakie zależności wchodzimy w kontakcie z innymi jest nasze środowisko z wyboru, np. koledzy (rodzina to środowisko „z urodzenia”). Przez wieki utrwaliło się podejście do relacji jako do bezpośred
Alfabet antypandemiczny: P jak pewność siebie i przemoc on-line
P jak pewność siebie Często określamy siebie/inną osobę jako pewną lub niepewną siebie i wszyscy chcielibyśmy, aby charakteryzowała nas pewność siebie. Intuicyjnie wyczuwamy jej ważność dla jakości naszego życia. Warto więc poszukać odpowiedzi na pytanie: czym właściwie jest pewność siebie? Pewność siebie to stan, w którym czujemy się dobrze „we własnej skórze”, jej poziom określa jak bardzo lubisz, cenisz samego siebie, w
Alfabet antypandemiczny: N jak niepokój i O jak odporność
N jak niepewność, niepokój, neurofitnes mózgu Dla wszystkich sytuacja pandemii to sytuacja kryzysowa, a większości z nas kryzys kojarzy się ze stratą, obniżeniem komfortu we wszystkich sferach życia. Dominującym uczuciem jest lęk, który bardzo często paraliżuje naszą aktywność lub odwrotnie - jest bazą hiperaktywności, pod wpływem której podejmujemy szkodzące sobie decyzje i działania. W aktualnej sytuacji jest on nieunikniony – to normalna r
Alfabet antypandemiczny: Ł jak łaknienie i M jak moc
Ł jak łaknienie Co robisz, gdy siedzisz przy komputerze lub oglądasz telewizję? Co robisz, gdy przeżywasz trudne chwile, stres? Większość ludzi w tym czasie je, ale czy je dlatego, że odczuwa głód? Raczej nie – głód jest potrzebą biologiczną, a realizacja tej potrzeby (dostarczanie organizmowi pokarmu) utrzymuje nas przy życiu. Natomiast jedzenie w podanych wyżej sytuacjach, to realizacja potrzeby psychologicznej i to właśnie jest łaknieni
Alfabet antypandemiczny: K jak kortyzol i L jak lęk
K jak kortyzol Kortyzol, nazywany też hormonem stresu, ma bardzo złą opinię i kojarzymy go najczęściej ze szkodami zdrowotnymi. Nie jest to całkiem słuszne, gdyż kortyzol jest nam niezbędny do życia – gdy mamy nadmiar/niedobór innych hormonów, może spadać nasza jakość życia, ale żyjemy nadal. Gdy zabraknie kortyzolu lub długotrwale utrzymuje się jego nadmiar - umieramy. Jednak podstawową funkcją kortyzolu jest pomoc człowiekowi w przetrwaniu w s
Alfabet antypandemiczny: I jak inteligencja i J jak język
I jak inteligencja W naszym Alfabecie odwołuję się do różnych sytuacji będących efektem pandemii, umiejętności, które mogą wesprzeć w radzeniu sobie z tymi sytuacjami i pojawiającymi się emocjami oraz które są „szczepionką” budującą odporność psychiczną. Pojawia się zatem pytanie: Jaki wpływ na sposób radzenia sobie z życiem w kryzysie ma inteligencja? Inteligencja decyduje o tym, jak myślimy
Alfabet antypandemiczny: G jak gniew i H jak humor
G jak gniew Każdy z nas odczuwa gniew, a równocześnie prawie każdy jest karcony za ujawnianie go (w emocjach i zachowaniu). Wpływa to na nasze podejście do gniewu – postrzegany jest jako zły, negatywny, co prowadzi do tłumienia go w sobie, nie uzewnętrzniania i w efekcie rzutuje na relacje z innymi. Tak naprawdę nie ma złych czy dobrych emocji, każda z nich pojawia się w jakimś celu, o czymś nas informuje. Zadaniem gniewu jest ochrona nas prz