Zdrowie psychiczne też jest ważne!
10.10.2024
10 października obchodzimy Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego, którego celem jest edukacja na temat problemów psychicznych, rozmowa o nich bez wstydu (tak jak rozmawiamy o innych obszarach naszego zdrowia oraz występujących w nich problemach) i budowanie zrozumienia i wsparcia dla osób borykających się z problemami zdrowia psychicznego.
Czym jest zdrowie psychiczne ?
Zdrowie psychiczne to element naszego zdrowia i dobrostanu, który wpływa na odczuwane przez nas emocje, relacje z innymi ludźmi, radzenie sobie z problemami. Zdrowie psychiczne zatem, to nie tylko brak zaburzeń – od jego poziomu zależy nasze codzienne funkcjonowanie. Ma ono miedzy innymi wpływ na to jak się czujemy, co myślimy, jak podejmujemy decyzje, jak się zachowujemy, jak budujemy relacje z innymi i samym/samą sobą, jak radzimy sobie ze stresem.
Warto zapamiętać że jest ono nam niezbędne przez całe życie.
Jak dbać o swoje zdrowie psychiczne?
Odporność zdrowia psychicznego można wzmocnić, tak jak wzmacniamy kondycję fizyczną w trakcie treningu. Budowanie kondycji psychicznej także wymaga wysiłku i systematyczności chociaż ćwiczenia są bardzo proste, możliwe do wykonania przez każdą osobę niezależnie od wieku i stanu zdrowia fizycznego.
Poniżej kilka wskazówek, które Ci w tym pomogą
- Skup się na pozytywnych myślach, staraj się utrzymywać pozytywne nastawienie ( skupiaj się na pozytywnych aspektach swojego życia, a nie na negatywach).
- Dbaj o zdrowe odżywianie ; unikaj przetworzonej żywności, rafinowanych węglowodanów, napojów z dodatkiem cukru i kofeiny ( wzmagają one niepokój i napięcie)
- Wysypiaj się; staraj się spać co najmniej 8 godzin ( wpływa to pozytywnie na zachowanie zdrowia i łagodzi stresu ). Ważne też aby codziennie wstawać o tej samej godzinie
- Unikaj używek – zwiększają one ryzyko problemów zdrowotnych , zarówno fizycznych jak i psychicznych.
- Odpoczywaj, relaksuj się. Poszukaj swoich sposobów na radzenie sobie ze stresem czy niepokojem ( nie ma lepszych lub gorszych sposobów)
- Znajdź cel i znaczenie; cel jest kluczowym elementem utrzymania dobrego zdrowia psychicznego, wpływa bowiem na nasze poczucie wartości. Pielęgnuj kontakty z ważnymi dla Ciebie i wartościowymi osobami.
- Bądź aktywny fizycznie; regularna aktywność fizyczna i ćwiczenia poprawiają nastrój i obniżają poziom stresu.
- Nie wstydź się szukać pomocy, jeśli tego potrzebujesz.
- Rozsiewaj dobroć wokół siebie. I pamiętaj, nie ma zdrowia bez zdrowia psychicznego.
- Ze swoimi problemami możesz zgłosić się do psychologa lub pedagoga szkolnego, a jeżeli wstydzisz się rozmawiać z osobami, które znasz - skontaktuj się z Telefonem Zaufania 116 111.