10 października - Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego
10.10.2022
Celem tego dnia jest zwrócenie uwagi na problematykę zdrowia psychicznego oraz profilaktykę zaburzeń psychicznych. Czy zdrowie psychiczne to tylko brak choroby? Czym właściwie jest zdrowie psychiczne?
Światowa Organizacja Zdrowia określa zdrowie psychiczne jako „stan dobrego samopoczucia pozwalający człowiekowi na realizację jego własnych możliwości, na radzenie sobie z normalnymi stresowymi wydarzeniami życiowymi, na efektywną działalność zawodową i na twórczy wkład w życie własnej społeczności” (WHO, 2001)
Na jakość naszego zdrowia psychicznego mają wpływ:
1. posiadane przez nas zasoby i umiejętności (optymizm, przekonania o własnym wpływie na przyszłe wydarzenia, poczucie sprawczości, świadomość, że mamy wpływ na zmiany, odporność psychiczna – podnoszenie się po kolejnych kryzysach, rozpoznawanie, nazywanie i komunikowanie własnych emocji, potrzeb i oczekiwań) - im ich poziom jest wyższy, tym lepsze nasze samopoczucie;
2. satysfakcjonujące relacje społeczne – inni ludzie są nam potrzebni na każdym etapie życia, dzięki nim zaspokajamy swoje potrzeby;
3. poziom posiadanych umiejętności społecznych, m.in. komunikacji, radzenia sobie ze stresem, sposoby rozwiązywania konfliktów, umiejętność współpracy, sięganie po pomoc i jej udzielanie.
Zdrowie psychiczne nie jest jednak dane nam raz na zawsze. Współcześnie z powodu bardzo dynamicznego tempa życia, stresu, braku czasu na odpoczynek wzrasta ilość zaburzeń w sferze emocjonalnej i psychicznej. Badania WHO wskazują, że już w roku 2030 depresja będzie najbardziej rozpowszechnioną dolegliwością zdrowotną, częstszą niż np. choroby serca. Ważna jest zatem umiejętność codziennego dbania o swoje zdrowie psychiczne. Jak możesz to robić?
- jedz zdrowo i ruszaj się,
- jak najwięcej korzystaj ze światła słonecznego,
- dbaj o relacje, ale tylko o te, które Cię wzmacniają (pisanie sms-ów czy wiadomości na portalach społecznościowych nie buduje odporności psychicznej),
- obserwuj swoje emocje i myśli, dziel się nimi z innymi (zmniejszasz w ten sposób napięcie emocjonalne),
- pozwalaj sobie na odpoczynek i nicnierobienie (twój organizm się wtedy regeneruje),
- nie zapominaj, że odpoczynek i śmiech, to równoważny z innymi element życia,
- zadbaj o kontakt z naturą (zieleń relaksuje, sprzyja odpoczynkowi, refleksjom),
- bądź dla siebie dobry/a, czuły/a i wyrozumiały/a,
- pozwalaj sobie na przeżywanie smutku, złości, stresu, wstydu, lęku - to jest OK. Jeżeli jednak czujesz, masz wrażenie, że te emocje są od Ciebie silniejsze zabierają ci energię, przeszkadzają doświadczać tych bardziej przyjemnych emocji, to zacznij szukać pomocy.